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비만 유형에 맞는 다이어트 방법이 따로 있다고 하는데 그 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

비만은 체형관리가 중요하다고 합니다. 최근 비만학회에서 조사한바에 따르면 한국의 비만율은  2009년 29.7%에서 2015년 32.4%로 증가 했다고 하네요 . 그중에서 남성의 중가세가 뚜렷해서 2009년에는 35.6%였던 한국 남성의 비만율은 매년 조금씩 증가 해 2015년 기준으로 40%선을 넘어 섰다고 하는데 성인 10명이 걸어가면 4명은 비만 으로 바뀌었다는 얘기가 됩니다.

비만의 근본적인 이유는 식습관과 운동 습관등 생활 습관에서 비롯되고 과거보다 잘 먹는 대신 덜 움직이기 때문이라고 전문가들은 이야기 하고 있다네요.  이를 방지 하기 위해서는 올바른 다이어트를 통해서 건강한 몸 만들기 위해선 단순히 굶어서 살을 빼는것이 아닌 , 적절한 식이 요법과 체형관리가 중요하다고 전문가들은 이구 동성으로 이야기 하고 있답니다.

# 허리둘레 증가하면 각종 성인병 위험

비만의 문제는 무엇보다 각종질병에 노출되기 쉽다는데 문제의 심각서이 있다고 하는데요. 비만학회 연구에 따르면 제2형 당뇨병과 고혈압, 이상지질혈증의 발생율은 체질량수와 허리 둘레가 증가함에 따라 함께 증가 했다고 합니다. 또 심근경색 및 허혈성 뇌졸증 등 생명에 위협을 주는 질병의 발병 위험 역시 정상 체중자와 비해 비만자들이 높았다고 합니다. 비만 여성들의 경우 불규칙 월경의 유병율 및 유방암 발병 비율이 정상체중 여성 보다 높았고, 고위험 임신과 같은 합병증과도 관련이 깊었다고 합니다.

비만을 예방하기 위해서는 식사요법, 운동요법등이 기본적으로 행해져야 하는 데요. 식사요법은 섭취열량으 줄이는것이 골자라고 하네요. 적게 먹으면 체중이 감량되는데 이때 내장 지방도 체중감량에 비례해서 감소한다고 합니다. 따라서 전체 식사량을 줄이되 기름진 음식 섭취를 최소화 하는 것이 필요 하다고 합니다.

# 내 체형에 맞는 다이어트 방법은

식이요법을 한다고 해서 식사를 굶거나 한 가지 음식만을 섭취 하는 등의 방법을 시도하면 요요현상이 오고 건강을 해치게 되므로, 다이어트를 시작 할 때는 적절한 식이요법과 운동은 유지하되, 자신의 비만 유형을 파악해 체형별로 다르게 관리하는 것이 좋다고 합니다.

상대적으로 상체에 지방이 많은 체형은 다리에 비해 배나 등, 팔 부위에 지방이 많기 때문에 인터벌 트레이닝과 심장 강화 운동을 병행하는것이 좋다고 합니다.

또 하체 운동 보다는 상체의 지방을 줄일 수 있는 줄넘기 같은 유산소 운동과 복근과 팔 근육을 강화 할 수 있는 근력운동을 병행해야 한다고 합니다.

또한 상체 비만은 소화기능이 약하기 때문에 먹는것에 유의해야 하는데요. 평소 위에 부당을 주지 않도록 폭식이나 야식은 피하고, 인스턴트 음식과 맵고 짠 음식은 멀리 하는것이 좋다고 합니다.

식사할 때에도 가능한 씹는 횟수를 15~20회로 늘려 꼭꼭 씹어 먹ㅇ는 습관을 들여야 한다고 합니다.

반대로 하체에 지방이 집중된 체형은 고강도 트레이닝를 통해 신진대사율이 높이는것이 중요하다고 합니다. 평소 공원과 같은 곳에서 러닝을 하거나, 언덕을 뛰어오르는 운동이 좋다고 합니다.

또한 하체근력 운동을 할때 기구를 이용하는 것보다는 스쿼트나 런지처럼 자신의 체중을 이용한 운동이 더 효과적이라고 합니다.

특히 하체 비만 체형은 혈액 순환이 잘 안되는 경우가 많다고 하는 데요. 기본적으로 저염식 식단을 섭취하되, 혈액순환을 촉진하는 풍부한 미역, 다시마, 파래 등 해조류 섭취를 권장하고 있습니다.

또한 부기 제거에 탁월한 옥수수, 호박, 율무, 고구마, 바나나, 키위, 포도 등ㄹ을 자주 먹는 방법도 좋은 방법이라고  하네요.

가슴과 엉덩이가 풍만하고 허리가 가늘어 곡선미가 돋보이는 서구적인 체형은 쉽게 살이 찌는 체질이 많기 때문에 평소에 꾸준한 운동이 필수적이라고 합니다.

여러 운동을 잠깐씩 번갈아가며 몸 전체를 사용하는 '순환식 훈련법'이 몸매를 유지 하는데 효과적이라고 합니다.